О Времени Сна. Или Сколько нужно Спать?

 Сегодня нам с вами предстоит открыть для себя кое-что новое в мире наших сновидений.правильный сон

Не секрет, что мы проводим во сне довольно большую часть нашей жизни, и от того как мы спим, где и когда, зависит напрямую наше здоровье, наша собранность и наше состояние. Современный мир уже много поколений игнорирует эту очень важную часть человеческой жизни, заставляя каждого трудиться с раннего утра и до поздней ночи, давая возможность отдыхать и гулять ночи на пролет и бодрствовать тогда, когда нам этого якобы хочется. Мир современных технологий и электрификации продлили световой день и сделали его безконечным, полностью уничтожив ночь и человеческую необходимость ко сну и отдых в темное время суток, и с другой стороны мы способны зашторить окна и создать полную темноту днем, засыпая посреди яркого солнечного дня, как самой темной ночью.

Чем же нам грозит такая жизнь, не считая обычного и привычного для всех недосыпания? И чем само недосыпание чревато для человека?

В организме каждого человека ночью, во время сна вырабатывается фермент под названием Мелатонин, он был открыт в 1958 году доктором А. Б. Лернером. Это один из самых важных ферментов участвующих в прохождении сна и влияющих на наше с вами здоровье колоссальным образом. Он выделяется в эпифизе нашего мозга в течении всего дня и особенно сильно ночью. При чем концентрация его в крови ночью во время сна и в особенности в пиковой фазе в 2 часа ночи, у здорового человека, в 30 раз больше чем днем.

 Основные функции этого гормона — это регулирование деятельности эндокринной системы, выравнивает кровяное давление, настраивает периодичность сна, регулируя периоды бодрствования, засыпания и пробуждения. Так же замедляет процессы старения, борется со свободными радикалами (обладает антиоксидантными свойствами), влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов и акклиматизации. И более того, участвует в функциях пищеварительного тракта и работе клеток головного мозга.

Зная лишь это, мы можем с полной уверенностью предположить, что человек, который не высыпается достаточно, или спит просто не вовремя, даже при достаточном, с точки зрения длительности, сне, имеет множественные проблемы со здоровьем или рискует их заполучить если продолжит жить в том же ритме. Мы часто видим таких людей в нашей жизни, особенно на улице, в метро утром и вечером, да и просто наших знакомых. Их очень легко выделить из толпы: постоянные мешки под глазами, хроническая усталость, помятый и не выспавшийся внешний вид, а у многих даже в выходные это остается таким же, сухая кожа, проблемы с пищеварением, покраснения глаз, и многое, многое другое. Все это признаки недосыпания или неправильного сна. И даже сейчас, вы сами можете подойти к зеркалу, посмотреть на себя критично, и поискать в себе эти признаки. Если увидите хоть парочку, то можете считать что и вы часть армии людей с заболеванием у которого весьма скромное название — «синдром дефицита сна». Чем это заболевание опасно, вы уже прочитали выше.

В этой статье мы не будем обсуждать как исправить свою жизнь и организовать свой сон, вы все можете обсудить это со мной на страницах сайта kageshi.ru в комментариях к видео «О сне» (оно скоро появится там, а здесь появится ссылка). А пока, давайте рассмотрим как же должен выглядеть ваш сон и сколько он должен длиться.

Думаю все вы понимаете, что сон должен быть в первую очередь удобным, и ни что не должно этому мешать. Поэтому организуйте свое место для сна, самым наилучшим именно для вас образом, и проследите чтобы никто и ни что не прерывало ваш сон ни на минуту. Описывать мягкость подушек и ширину кровати я конечно же не стану, с этим вы и сами справитесь, скажу лишь одно: ДОЛОЙ ВСЕ МОБИЛЬНИКИ, ПЛАНШЕТЫ, И ПРОЧУЮ ШУМНУЮ ТЕХНИКУ ИЗ СПАЛЬНИ! Это прописная истина, которой почему-то никто не следует. И помните, за время вашего сна, в мире не произойдет ничего настолько важного, что вы обязательно должны били стать свидетелем этого в туже секунду. А даже если произойдет, то вы в этот момент были заняты более важным делом, Своим Здоровьем! Отключайте телефоны!

Теперь немного о времени сна, и вот здесь, вас будут ждать Новости, причем с большой буквы. Я выношу на ваше суждение весьма спорные данные, которые были получены рядом ученых сомнологов, но не нашли признание в современном мире (после прочтения вы поймете почему) одновременно с ними и я пришел к такому выводу закончив многолетние экспериментальные исследования проводимые на себе и еще ряде испытуемых разного пола, рас, местонахождения и режимов сна.

Существует два типа людей: Совы и Жаворонки. Это общепринятое исследование подтверждено институтами сна и принято как данность в мире. Считается, что жаворонки просыпаются и встают намного раньше чем совы и аналогично раньше ложатся спать. Это именно так, к режиму и распорядку дня жаворонков необходимо прибавить порядка 2-3 часов с среднем. Но мало кто задумывается и знает о том, что те же исследования обнаружили, что мозг и сов и жаворонков после пробуждения достигает пика своей активности (точнее не пика активности мозга, она достигается к середине дня, а пика так называемой мощности, как система компьютера, которая загружается постепенно и при включении операционной системы уже полностью готова к работе) лишь к 10 часам утра. При чем не зависимо от времени пробуждения. А это означает, что нормальная функциональность и работоспособность обоих типов людей, достигается не ранее чем после 10ти часов утра. Причем это исследование касается именно равнинной территории до высоты в 300-400м. над уровнем моря.

Вторая часть исследований, касается территориального нахождения. Как выяснилось, количество необходимого сна для полного отдыха и правильной выработки мелатонина меняется с отношением того на какой высоте над уровнем моря проживает человек.

сон на высотеТак на равнинной местности не выше 300-400 м. над уровнем моря, необходимо 8-9 часов полноценного сна. На уровне от 1000-2500 м. над уровнем моря, достаточно 6-7 часов сна. Свыше 3500 м. достаточно 4-5 часов сна в сутки.

Поэтому расценивайте где вы живете, выбирая количество своего сна. Так же, есть градация по необходимости сна в зависимости от удаленности от экватора, но оно менее влиятельно и не так разительно сказывается на высыпании (не считая радикальных случаев смены места жительства с юга на крайний север).

Не забывайте так же, что спать необходимо именно ночью, и лучшее время для сна (основного сна) это между 11 часами вечера и 4 часами утра. Это время для сна крайне важно для здоровья и высыпания ежедневно.

Приятных вам снов, и пусть каждая ночь приносит вам Здоровье!

Рерих А.В.

Понравилась статья и наш сайт? Поддержи нас и мы станем ещё интереснее!

Поделиться в соцсетях:

Ваш отзыв: